食事でシミ対策(1) −シミを作り出すダメな食習慣を知ろう−

シミの原因は日光などの「紫外線」、女性ならではの「ホルモンバランスの乱れ」ストレスや喫煙で発生する「活性酸素」など様々です。

中でも「紫外線」は肌を刺激し、メラニンの生成を活発にすることで知られています。

シミと食事には実は大きな関係があります。

まずはシミの原因になってしまう食習慣を振り返り、なぜ食事がシミの原因になってしまうのかを確認しましょう。

シミを作り出す食習慣とは?

肌は人体で一番外側の臓器と言われていますが、肌を含めた人間の体は毎日の食事で作られます。

シミなどの老化の原因になる肌にダメージを与える食習慣にはどの様なものがあるのでしょうか?

シミを作る食習慣(1)
スナック菓子や揚げ物など、油分を多くとっている

脂質は人体の活動に必要な栄養素です。

しかしその脂質も、活性酸素の働きで酸化してしまうと過酸化脂質へ変化します。

過酸化脂質で過脂化した肌細胞では、メラニンも過脂化されます。

過脂化されたメラニン色素は、通常より濃い上に肌組織から排出されにくくなるので、濃く、しつこいシミの原因になってしまいます

過酸化脂質は体内で発生した活性酸素の働きで作られるものの他に、スナック菓子や揚げ物などの加工品から過剰摂取してしまうことが多く起こります。

特に何度も使いまわした揚げ油は酸化が進んでおり、使い古した油で加工されている食品はしつこく目立つシミの原因になるなどの肌に悪影響を及ぼします。

シミを作る食習慣(2)
甘いものを食べ過ぎている

甘いものを食べ過ぎると、過剰分として摂取した糖分が体のたんぱく質と結びつき、「AGEs」という成分へ変わります。

この現象を糖化と言います。

糖化は細胞の「コゲ」と言われており、細胞を褐色化します。

砂糖に熱を加えると茶色いカラメルになったり、食パンも焼きすぎると茶色くカチカチに硬くなりますが、細胞の糖蚊も同じ様な現象と言われています。

たんぱく質と糖質が結合した「AGEs」はそれ自体が褐色の色なので、肌が全体的にくすみ、硬くなった肌細胞はターンオーバーが正常に行えずシミが沈着しやすくなります。

糖化は、甘いものはもちろんのこと炭水化物の摂りすぎでも起こってしまう現象です。

シミを作る食習慣(3)
酒を飲む・喫煙することが多い

アルコールやタバコは、摂取することで体内に活性酸素を発生させます。

活性酸素が発生することでシミの原因となるメラニンが過剰に生成されたり、ターンオーバーが阻害される為にシミが体外へ排出されづらくなります

結果としてシミが増えたり、濃くなってしまいます。

特に喫煙は「スモーカーズフェイス」とも言われるように肌のシミやくすみ、シワやたるみなど様々な悪影響があります。

これは活性酸素の他に、ニコチンの作用で血管が収縮し血行が悪くなることが原因で肌の代謝やターンオーバーが阻害されることも大きな原因です。

ターンオーバーが阻害されると、美肌に必要なコラーゲン・エラスチンが生成されづらくなる上に、シミを体外へ排出する過程も滞り、シミが沈着してしまうなど美容に良いことが何もありません。

シミの予防・改善に役立つ栄養素のビタミンCが喫煙によるニコチンのせいで大量に消費されてしまうのも、もったいないですよね。

紫外線やストレスなどだけではなく、食習慣でもシミができてしまう原因が隠れています。

シミのできるメカニズムについて知りたい方は、こちらをご覧ください。

シミ解決への近道は、シミのメカニズムを知ることから

シミを作る食習慣について解説しましたが、油分や糖分は人が活動するには欠かせない大切な栄養素ですし、油分を全く取らないと今度は乾燥肌や、シワなどの原因にもなります。

大切なのは、品質の良いものを自分に必要な量だけ口にすることです。

油分で例えると、油分を摂る時は、良質な油をとるのがポイント。

炒め物などにはサラダ油ではなくオリーブオイルやサンフラワーオイルに、魚から摂取できる油は「不飽和脂肪酸」と呼ばれ、積極的に摂りたい油です。

「不飽和脂肪酸」は物性の脂肪やトランス脂肪酸などの「飽和脂肪酸」と違い、肌にハリやうるおいを与えてくれます

酸化していない新鮮なものを選んで摂りましょう。

アルコールも、ワインに含まれるポリフェノールには抗酸化作用あ抗菌作用が認められ、シミにも有効です。

このように、油分や脂質・糖分・アルコールは一概に悪いとは言えないので、適量や種類を見極めて摂取していきましょう。

ただし、たばこには肌に良いところが認められないので、お体の健康のためにも、量を減らすか禁煙したほうが無難です。

シミに原因になる食習慣についてお話ししましたが、もちろん、食事はシミを作るだけではありません。

食事には、シミを予防したり、改善できるパワーがあります。

それでは、『シミ対策!美白を叶える栄養素と食べ物(2) −シミを予防・改善する栄養素−』で
シミ対策のできる栄養素や食品を見ていきましょう。

食事でシミ対策(2) −シミを予防・改善する9個の栄養素−