骨盤がゆがむと血流が悪くなって代謝が落ちたり、肩こりや腰痛、下半身太り、O脚などの足のゆがみの原因になるとも言われています。
骨盤のゆがみは肌荒れにも繋がります。代謝が落ちると体内に老廃物が溜まり、美肌に必須のターンオーバーも滞ります。それにより吹き出物やニキビ、乾燥肌など様々な肌トラブルが起こります。
また、骨盤がゆがむ悩みは女性の方が多く感じされますが、男性にもあります。女性は男性よりも筋肉量が低いため、骨盤のゆがみの影響が大きく出てしまいがちです。
骨盤がゆがむ原因
骨盤は家に例えると、まさに土台と言えます。重い頭と上半身を支える背骨、体のバランスを取る両足、その中心部にあるのが骨盤です。全身を真っ直ぐ立たせるために必要な部位なので、この中心部がゆがむと、あらゆる全身の不調を来します。
骨盤がゆがむ主な原因は妊娠、腰周りの筋肉の衰え、老化などありますが、普段の生活の中でもゆがむ原因が考えられます。
- 姿勢が悪い（猫背、反り腰など）
- よく足を組む
- 片足に体重をかけて立つ
体の片側だけに体重をかけていると筋肉のバランスが崩れ、体の土台である骨盤がゆがんでしまいます。これは、長時間立ちっ放し、座りっ放しでも関係ありません。
骨盤のゆがみは肌荒れの原因
骨盤がゆがむと骨盤内にある内臓が圧迫され、血流が悪くなって内臓機能が低下します。そうすると栄養分が体の隅々まで行き渡らなくなり、美肌に必要なコラーゲンが不足したり、ターンオーバーが滞る原因となります。
肌の保水量が低下すると乾燥肌を引き起こし、小ジワやたるみとなります。ターンオーバーが乱れて古い角質が肌に溜まり、ニキビや吹き出もの、シミなどになります。血流が悪くなるとむくみにもなり、様々な肌トラブルを引き起こします。
体の不調も骨盤のゆがみが原因
体の土台である骨盤がゆがむことで、体のあらゆる場所が不調になります。骨盤のゆがみが原因となる主な不調は、以下が挙げられます。
- 肩こり
- 腰痛
- 頭痛
- 手足のむくみ
- 冷え性
- 下半身太り
- 便秘
- 足首や膝、股関節などの関節痛
主に下半身の不調が多く、骨盤がゆがむと両足の長さが異なって歩行に影響が出る場合があります。骨盤のゆがみより内臓が元の位置よりも下に下がり、ぽっこり下っ腹の原因にもなります。
また、代謝が落ちるので、肥満の原因にもなります。ダイエットを考えている人は、骨盤のゆがみにも。
骨盤がゆがんでいるかチェックする方法
骨盤がゆがんでいるかどうかは、自覚はあっても外見からはなかなか判断し難いものです。以下の現象が起こる場合は、骨盤がゆがんでいると考えられます。
- スカートを履いた時、歩いているとスカートが回ってしまう。
- 靴擦れしやすい。
- 片方の靴底だけ極端にすり減る。
- 片足だけ疲れを感じたり、ひざ痛の自覚がある。
骨盤のゆがみは、以下の４つのパターンでチェックすることが可能です。
チェック方法その１
- 真っ直ぐに立ち、両足の間を10cm程あける。
- 目をつぶってその場で20回以上、足踏みをする。
- 元の位置から20cm以上ずれていると、骨盤がゆがんでいる可能性がある。
チェック方法その２
- 両足を真っ直ぐ伸ばした状態で仰向けに寝て、全身の力を抜く。
- 両足のかかとの間をこぶし大程あける。
- 左右の足の長さを確認。違っていれば骨盤がゆがんでいる可能性がある。
チェック方法その３
- 両足を真っ直ぐ伸ばした状態で仰向けに寝て、全身の力を抜く。
- 両足のかかとの間をこぶし大程あける。
- 左右のつま先の開きが均等でなく、どちらかに傾いている場合は骨盤がゆがんでいる可能性がある。
骨盤のゆがみを予防、改善する
骨盤のゆがみは筋肉の衰えが関係するので、ゆがまないよう予防、改善に大切なことは、腰回りの筋肉をほぐして鍛えることです。
骨盤を矯正するような下着やグッズが出ていますが、治療意外で腰やヒップまわりを長時間圧迫すると、血流やリンパの流れが悪くなってしまう場合があります。
骨盤がゆがまないよう普段の行いを見直したり、軽いストレッチなどで筋肉を自然の力でほぐすことが一番望しいです。
- フラフープを回すような要領で、腰を左回り、右回りそれぞれ20〜30回ゆっくりと行う。
- 仰向けに寝た状態で、片足の膝を曲げて胸の前でしっかり抱え、５秒間キープ。左右の足交互に行う。
- 仰向けに寝て両足を真っ直ぐ伸ばしかかとを床に付けた状態で、左右の足首を交互に垂直、平行に動かす。
また、日常的に以下を行わないよう意識することが、骨盤がゆがむ予防に繋がります。
- かかとの高いヒールをなるべく履かないようにする
- イスに座った時、足を組まないようにする
- バッグをずっと同じ手や腕だけで持たないようにする
- 足を崩して座る時、体を片側だけに傾けないよう座る
肌荒れ、むくみ、ダイエット、肩こりなど気になる場合、まずは骨盤のゆがみを解消するストレッチを行ってみてはいかがでしょうか。
