年齢を重ねるにつれて、シミ・シワ・たるみなど、肌の悩みは次第に増えてきます。
特に50歳を過ぎると、閉経を迎えることで体の内側から大きな変化が起こり、肌にもその影響が現れやすくなります。
女性ホルモンのバランスが崩れたり減少することで、ツヤやハリ、弾力が失われ、肌の元気が感じられなくなることも。
「年齢には逆らえない…」
そう感じることもありますが、だからこそ、今できることを始めることが大切です。
まずは肌の仕組みを知り、自分に合ったエイジングケアを始めてみませんか？
シミ、シワ、たるみはなぜ起こるの？
シミの原因とシミができるしくみ
シミやくすみの主な原因は、長年にわたる紫外線や乾燥による肌へのダメージの蓄積です。
年齢を重ねるほど、これらのダメージが肌に影響を与えやすくなります。
さらに、これまでのスキンケアの不足や誤ったケアに加え、肌のターンオーバー（代謝）の低下が重なることで、シミやくすみは目に見える形であらわれ、年齢とともにどんどん増えていきます。
シミの原因となるメラニンは、肌の奥にある「メラノサイト」という細胞で作られます。
紫外線や加齢による刺激でメラノサイトが活性化すると、チロシナーゼという酵素が働き、チロシンという成分と結びついてメラニンが生成され、やがて黒色に変化します。
生成されたメラニンは表皮へと運ばれ、肌の表面にシミやくすみとして現れてくるのです。
しかも、ある調査では50歳以上になると、シミができるスピードが49歳以下の約1.7倍にもなるというデータも。
この変化に気づいた今こそ、早めのケアがとても大切です。これ以上増やさないための予防と対策を、しっかり始めましょう！
シワの原因とは
50歳を過ぎると、女性の体内では女性ホルモンが急激に減少しはじめます。
その影響で、肌の水分を保つ力や皮脂の分泌量が低下し、うるおいを維持しにくくなります。
肌が乾燥すると、バリア機能が弱まり、紫外線などの外部刺激を受けやすくなります。これが、シミやくすみ、炎症などのトラブルを招く原因に。
さらに、肌のハリを支えるコラーゲンやエラスチンの働きも衰えていきます。
これに伴って、ターンオーバー（肌の生まれ変わり）も遅くなり、古い角質が残りやすくなってしまいます。
その結果、肌にハリや弾力がなくなり、表面が硬くなることでシワができやすい状態になってしまうのです。
たるみの原因とは
たるみは、シワと同様に加齢による肌の弾力やハリの低下が主な原因で起こります。
さらに、代謝機能の低下によってターンオーバー（肌の生まれ変わり）が遅くなることで、肌のたるみがより目立ちやすくなります。
また、たるみは肌だけの問題ではありません。
表情筋の筋力が弱まることも大きな要因です。
表情筋の衰えは加齢だけでなく、次のような日常の習慣でも進行します。
- 猫背や前かがみの姿勢
- デスクワークや在宅勤務での長時間の座りっぱなし
- スマートフォンを見続ける下向きの姿勢 など
こうした習慣は、顔全体を支える筋肉に負担をかけ、たるみの原因となります。
さらに、ホルモンバランスの乱れも見逃せません。
不規則な生活やストレス、睡眠不足などが続くと、ホルモンの働きに影響し、肌のハリや弾力が失われやすくなります。
美しい素肌を保つためには、スキンケアだけでなく、日々の姿勢や生活習慣そのものを見直すことも大切です。
外側と内側、両方からのアプローチで、たるみに負けない肌づくりを目指しましょう。
老化現象だからしょうがないと、あきらめることができますか？
日頃から正しいケアをすることで少しでも美しい肌をキープすることはできます。
継続は力なりです！
早速どんなエイジングケアをしていけばいいのか、一緒に見ていきましょう。
手軽にできるエイジングケア
エイジングケアというと何か難しい感じを受けるかもしれません。しかし、実はそんなに難しいことではなく、誰にでも手軽に始めることができます。
それではどんなことをすればよいのでしょうか？
毎日できるエイジングケアは、紫外線対策を徹底すること、生活習慣を見直すこと、老化の原因と自分の肌に合った適切なスキンケアを行うことの３つです。
有効な紫外線対策とは
紫外線は目には見えません。季節に関わらず、太陽が出ていない日でも年中存在しています。
毎日UVカットの効果があるファンデーションや化粧下地、パウダーなどでガードしましょう。そして、パウダーやスプレー状の日焼け止めを毎日メイクの上から塗りましょう。
日焼け止めは約２～３時間おきに塗るとより効果を発揮します。
自分の生活習慣、見直してみませんか？
毎日、決まった時間に食事や睡眠をとれていますか？
女性は、ちょっとした生活リズムの乱れがホルモンバランスの崩れにつながり、肌トラブルを引き起こすことがあります。
お肌の美しさをキープするには、バランスのよい食事と質の高い睡眠が何より大切です。
肌老化の原因「活性酸素」に要注意
肌の老化を加速させる元凶のひとつが、活性酸素です。
活性酸素は、以下のような生活習慣で増えていきます：
-
不規則な食事時間
-
暴飲暴食
-
大量の飲酒・喫煙
-
ストレスや睡眠不足
活性酸素が過剰になると、細胞を傷つけて肌を“錆びつかせて”しまいます。これが、くすみやシワ、たるみの原因に。
活性酸素を減らすには「抗酸化ビタミン」を！
活性酸素の発生を抑えるには、ビタミンA・C・Eを積極的に摂ることが効果的です。
| ビタミン | 多く含まれる食品 |
|---|---|
| ビタミンA | 豚レバー、鶏レバー、うなぎ、卵、緑黄色野菜など |
| ビタミンC | パプリカ、ブロッコリー、キウイ、レモン、オレンジ、いちごなど |
| ビタミンE | アーモンドなどのナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど |
毎日の食事にこれらの食材を意識して取り入れ、内側から肌の酸化を防ぎましょう。
また、食品添加物や油分の過剰摂取にも注意が必要です。
コンビニ食やファストフード、インスタント食品はできるだけ控えるのが理想です。
少しの心がけが、将来の肌の状態を大きく左右します。生活習慣の見直しは、今日からでも始められますよ。
良質な睡眠を確保するには
睡眠中は、肌を維持する成長ホルモンが分泌されます。
特に睡眠開始からの３時間は肌の代謝に必要なホルモンが大量に分泌されるため、質の良い睡眠を確保することが大切になってきます。
良質な睡眠確保のためには、寝る直前にスマホ、テレビなどのブルーライトを浴びない、毎日同じ時間に寝る、６時間睡眠をとることです。
エアコンを適温に設定したり、布団やまくら、パジャマなどを工夫したりすると、さらに良質な睡眠を得られるかもしれません。
自分の肌に合った適切なスキンケアとは
自分の肌に合ったスキンケアとは何か知っていますか？毎日のスキンケアを間違えるとアンチエイジングどころか、老化を加速させている可能性があります。
正しいスキンケアとは何かを知り、自分の肌に合ったエイジングケアを行っていきましょう。
肌に刺激を与えないスキンケアとは
洗顔やメイク落とし、日々のケアがとても重要になってくることを知っていましたか？
肌に刺激を与えないように、洗顔は泡で優しく洗うこと、メイクは優しく洗い流すこと、化粧水、乳液、メイクはスポンジなどを使い、肌に優しくなじませることが大切です。
肌をゴシゴシこすらず、優しく肌を扱ってあげましょう。
最後に必ず化粧水や乳液、美容液で保湿してくださいね。
自分の肌に合った化粧品を選択する
エイジングケアに必要なのは、肌のケアだけでは十分ではありません。自分の肌に合った化粧品を選ぶことです。
あなたの肌の悩みは何ですか？
十分な効果を得るためには、自分の肌の悩みに効果的な成分を多く含んでいる化粧品選びを心がけましょう。
- 乾燥や肌のきめ細かさがなくなった・・・肌を潤す保湿成分がのセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなど
- シミ、くすみが気になる・・・美白有効成分のプラセンタ、トラネキサム酸、アルプチン、ビタミン誘導体など
- シワ、たるみが気になる・・・肌のハリを促進するペプチド、ナイアシンアミド、レチノール、ビタミンC誘導体など
年齢とともに変化していく肌は、誰にとっても避けられないもの。
でも、肌の仕組みを正しく理解し、今の自分に合ったケアを続けていくことで、50代以降のお肌にもツヤやハリを取り戻すことは十分に可能です。
「もう年齢だから」とあきらめずに、肌と丁寧に向き合うことが、これからの美しさをつくる第一歩。
毎日の積み重ねが、未来のあなたの肌を変えていきます。
自分らしく、年齢にとらわれない美しさを育てていきましょう。
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