“冷え”が原因の肌悩みには温活でアプローチ。素肌美を手に入れよう

体の冷えは、健康面だけでなく美容にも大きな影響を及ぼします。
冷えによって血行が滞ると代謝が低下し、肌の乾燥やむくみ、ターンオーバーの乱れを引き起こします。
さらに免疫力の低下や肥満、肩こり、生理不順、倦怠感や自律神経の乱れなど、さまざまな不調の原因にもなります。

これらの冷えによる不調を防ぐために、体の内側と外側から温める習慣を「温活」と呼びます。
今回は、体が冷える原因や温めることで得られるメリット、そして実際にできる温活の方法をご紹介します。

体が冷える原因

冷えは冬だけでなく、真夏でも起こる可能性があります。
主な原因には次のようなものがあります。

特に、夏野菜（きゅうり・トマトなど）や葉物野菜、スイカ・梨など水分の多い果物、豚肉や洋菓子は体を冷やしやすいと言われています。

冷えは、気温による寒さだけでなく、血流の滞りや自律神経の乱れ、新陳代謝の低下などが原因となることもあります。
また、女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、熱を生み出しにくく冷えやすい傾向があります。

ストレスによる冷えが多く、特に手足の末端が冷えやすいのが特徴です。
20代後半頃から冷えを自覚する人が増え、緊張が続くと血流が脳に集中し、指先や足先の血流が滞ることで冷えやむくみを感じやすくなります。

女性ホルモンの減少や自律神経の働きの低下が原因で、冷えが全身に及びやすくなります。
手足だけでなく、肩・背中・お腹・腰などにも冷えを感じることがあり、内臓まで冷え込む一方で、顔のほてりや頭ののぼせといった症状が出る場合もあります。

筋力の低下によって代謝が落ち、体が熱を生み出しにくくなります。
そのため温めてもすぐに冷えてしまい、なかなか温かさが持続しないと感じることが増えてきます。

成人における理想的な体温は、一般的に36.5〜37℃とされています。
37℃を少し超えると微熱のように感じるかもしれませんが、普段から体温が高めの人はむしろ健康的な状態です。

一方、この理想範囲を下回ると体が冷えているサインであり、美容だけでなく健康や体調にも悪影響を及ぼす可能性があります。

温活を行う際は、この36.5〜37℃という理想の体温を目標にしましょう。

温活によって冷えを改善すると、次のような美容効果が期待できます。

冷えは血流を滞らせ、顔色のくすみや乾燥、ターンオーバーの乱れを引き起こします。
その結果、シミ・シワ・ニキビなど多くの肌トラブルにつながります。

温活で血行を促進することでターンオーバーが正常化し、潤いと弾力のある素肌へ導きます。
肌の調子が整えば、化粧ノリや血色も良くなり、クマや小じわの改善にもつながります。

温活は血流を全身に巡らせるため、美容だけでなく健康や心の安定にも効果的です。

冷えは体のさまざまな機能を低下させます。
温活で代謝を高めることで内臓の働きが活発になり、体調全体を整えることができます。

不調を感じたら、薬に頼る前にまず「温める習慣」を取り入れてみましょう。
温活は健康的な体づくりの第一歩になります。

水分を多く含む夏野菜や南国のフルーツ、白砂糖を使ったスイーツなどは、体を冷やしやすい食べ物とされています。

一方で、にんじんやかぼちゃなどの暖色系の緑黄色野菜、しょうがやごぼうといった根菜類、黒砂糖や黒豆などの黒い食材は、体を温める働きがあります。

このように、体を温める食材は「陽性食品」、冷やす食材は「陰性食品」と呼ばれています。
食生活に上手に取り入れて、温活を意識しましょう。