年齢を重ねると、シミ、シワ、たるみなどのお肌の悩みがいっぱいですよね？特に５０歳を超えた女性は閉経を迎えてから、体が著しく変化します。
更年期障害の影響や女性ホルモンのバランスが崩れたり、減少したりすると、お肌のツヤやハリ、弾力がなくなってしまいます。
年齢には勝てない！
でも、できるだけ若々しくみずみずしいお肌を保ちたい！
お肌のしくみを知り、適切なエイジングケアをしていきましょう。
シミ、シワ、たるみはなぜ起こるのか？
シミの原因とシミができるしくみ
シミやくすみは長年蓄積された紫外線や乾燥によるダメージが原因です。年齢を重ねるごとに、紫外線や乾燥によるダメージが肌に蓄積されます。
また、これまでの肌のお手入れ不足や間違ったケアの蓄積と、ターンオーバー（肌の代謝）の低下も重なり、シミやくすみが表面化し、加齢と共にどんどん増えてきます。
シミのもとになるメラニンは、肌の奥深くにあるメラノサイトという場所で作られます。
紫外線によるダメージや加齢によりメラノサイトを活性化させてしまい、その結果チロシナーゼという酵素が発生します。この酵素がチロシンという物質と結びついて、メラニンが生成され、黒色に変化します。
メラニンはメラノサイトを通して、肌の表皮細胞に渡り、シミやくすみとして肌の表面に出てきてしまうのです。
さらに驚くことに４９歳以下と比べると、５０歳以上の年齢でシミができるスピードは約１．７倍です。
早々にケアと、これ以上増えないために予防することが大切ですね！
シワの原因とは
５０歳を超えると、急激な女性ホルモンの減少が起こります。肌に十分な水分量を確保できなくなり、皮脂の分泌量が低下します。
そうすると、乾燥した肌はバリア機能が低下し、紫外線ダメージなどの外部からの刺激を受けやすくなります。
また、お肌のハリを維持するためのコラーゲンやエラスチンの機能低下に伴い、肌のターンオーバーの周期がどんどん遅くなっていきます。
肌に弾力とハリがなくなると、肌が硬くなりシワができやすくなります。
たるみの原因とは
たるみはシワと同じく、加齢により肌の弾力やハリがなくなることが原因で起こります。
代謝機能の低下により、肌のターンオーバーの周期がどんどん長期化します。
また、表情筋の筋力低下により皮膚を支えることができず、肌のたるみを引き起こします。表情筋の筋力低下は、加齢だけが原因ではありません。
例えば、猫背やデスクワークや在宅ワーク、スマホ操作をする時などの前屈みの姿勢で長時間いることでも筋力が衰える原因となります。
他にも、ホルモンバランスが崩れると、肌がたるみやすくなります。不規則な生活、ストレス、睡眠不足でもホルモンバランスが崩れることがあります。
きれいな素肌を保つためには、普段の姿勢や日常生活から見直していく必要もありそうですね！
老化現象だからしょうがないと、あきらめることができますか？
日頃から正しいケアをすることで少しでも美しい肌をキープすることはできます。
継続は力なりです！
早速どんなエイジングケアをしていけばいいのか、一緒に見ていきましょう。
手軽にできるエイジングケア
エイジングケアというと何か難しい感じを受けるかもしれません。しかし、実はそんなに難しいことではなく、誰にでも手軽に始めることができます。
それではどんなことをすればよいのでしょうか？
毎日できるエイジングケアは、紫外線対策を徹底すること、生活習慣を見直すこと、老化の原因と自分の肌に合った適切なスキンケアを行うことの３つです。
有効な紫外線対策とは
紫外線は目には見えません。季節に関わらず、太陽が出ていない日でも年中存在しています。
毎日UVカットの効果があるファンデーションや化粧下地、パウダーなどでガードしましょう。そして、パウダーやスプレー状の日焼け止めを毎日メイクの上から塗りましょう。
日焼け止めは約２～３時間おきに塗るとより効果を発揮します。
自分の生活習慣の振り返りを
毎日規則正しい時間に食事や睡眠をとっていますか？
女性はちょっとした生活習慣の乱れから、ホルモンバランスが狂い、お肌に影響してきます。
食生活や質のよい睡眠がお肌を美しくキープできる秘訣です。
老化現象を防ぐためには、活性酸素を減らすことです。
活性酸素は不規則な時間に食事をとったり、暴飲暴食をしたり、大量の飲酒、喫煙によって発生し、どんどん量が増えていきます。
活性酸素が増えると、細胞を破壊し、肌がだんだん錆びついていきます。
活性酸素を減らす努力を
活性酸素を増やさない方法は、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを多く含んでいる食品を積極的に摂り入れましょう。
ビタミンAを多く含む食品は、豚レバー、鶏レバー、うなぎ、鶏卵、緑黄色野菜などです。
ビタミンCを多くむ食品は、パプリカ、ブロッコリー、キウイ、レモン、オレンジ、いちごなどです。
ビタミンEを多く含む食品は、アーモンドなどのナッツ類、かぼちゃ、アボカドなどです。
毎日の食卓にこれらの食材を積極的に摂り入れましょう。
また、活性酸素を増やさないために、食品添加物や油分の摂りすぎに注意しましょう。コンビニ食やファーストフード、インスタント食品は避けましょう。
良質な睡眠を確保するには
睡眠中は、肌を維持する成長ホルモンが分泌されます。
特に睡眠開始からの３時間は肌の代謝に必要なホルモンが大量に分泌されるため、質の良い睡眠を確保することが大切になってきます。
良質な睡眠確保のためには、寝る直前にスマホ、テレビなどのブルーライトを浴びない、毎日同じ時間に寝る、６時間睡眠をとることです。
エアコンを適温に設定したり、布団やまくら、パジャマなどを工夫したりすると、さらに良質な睡眠を得られるかもしれません。
自分の肌に合った適切なスキンケアとは
自分の肌に合ったスキンケアとは何か知っていますか？毎日のスキンケアを間違えるとアンチエイジングどころか、老化を加速させている可能性があります。
正しいスキンケアとは何かを知り、自分の肌に合ったエイジングケアを行っていきましょう。
肌に刺激を与えないスキンケアとは
洗顔やメイク落とし、日々のケアがとても重要になってくることを知っていましたか？
肌に刺激を与えないように、洗顔は泡で優しく洗うこと、メイクは優しく洗い流すこと、化粧水、乳液、メイクはスポンジなどを使い、肌に優しくなじませることが大切です。
肌をゴシゴシこすらず、優しく肌を扱ってあげましょう。
最後に必ず化粧水や乳液、美容液で保湿してくださいね。
自分の肌に合った化粧品を選択する
エイジングケアに必要なのは、肌のケアだけでは十分ではありません。自分の肌に合った化粧品を選ぶことです。
あなたの肌の悩みは何ですか？
十分な効果を得るためには、自分の肌の悩みに効果的な成分を多く含んでいる化粧品選びを心がけましょう。
- 乾燥や肌のきめ細かさがなくなった・・・肌を潤す保湿成分がのセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなど
- シミ、くすみが気になる・・・美白有効成分のプラセンタ、トラネキサム酸、アルプチン、ビタミン誘導体など
- シワ、たるみが気になる・・・肌のハリを促進するペプチド、ナイアシンアミド、レチノール、ビタミンC誘導体など
エイジングケアって、こんなに簡単だったんですね！
年齢に負けないお肌作りを今日から始めていきましょう。
