ジムに通い始めたあの人、最近なんだか肌がツヤツヤしている…そう感じたことはありませんか？
実は、筋肉と美肌は深くつながっているのです。
この記事では、その鍵となる“成長ホルモン”と“マイオネクチン”という2つの関係についてご紹介します。
筋肉と肌を美しくする2つのポイント
筋肉と肌を美しくする2つのポイント
運動をして汗をかくと「肌の調子がよくなった」と感じたことはありませんか？
実はこれ、筋肉から分泌される物質が肌を美しく保つ働きをしているからなんです。
運動によって分泌される 成長ホルモン と マイオネクチン は、肌を白く、ハリのある状態に導く効果があります。
１）肌のターンオーバーを助ける「筋肉と成長ホルモン」
まずは成長ホルモンのお話です。
成長ホルモンは、骨や筋肉の発達に欠かせないホルモンとして知られていますが、大人になってからも体の新陳代謝を促す重要な役割を担っています。
特に肌のターンオーバーに深く関わっており、肌の古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせる過程をサポートします。
新しい肌細胞は天然保湿因子（NMF）やセラミドを作り出し、水分をしっかり含んだみずみずしい肌を保つことができます。
成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されますが、筋トレのような負荷の高い運動でも分泌が促されます。
つまり、日常的に筋トレを行うことで、眠っている間だけでなく日中も成長ホルモンが働き、ターンオーバーを滞らせず、ツヤのある肌をキープできるのです。
２）シミの予防に役立つ「筋肉とマイオネクチン」
次にマイオネクチンのお話です。
マイオネクチンはあまり聞き慣れない名前かもしれませんが、運動することで筋肉から分泌される物質です。
近年の研究では、マイオネクチンがシミの元となる メラニンの生成を抑える ことがわかってきました。
実際、筋肉量の多い人はシミが少ない傾向があります。
マイオネクチンの分泌を増やすには、全身の筋肉量を少しずつ増やすことが望ましいとされています。
もちろん、筋肉のつきやすさには個人差がありますが、成長ホルモンと同じく、運動を継続することで分泌を促すことができます。
筋肉は単に体を動かすためだけでなく、美肌にも大きく関係しています。
成長ホルモンでターンオーバーを助け、マイオネクチンでシミを抑制することで、運動は肌のエイジングケアにもつながるのです。
美肌におすすめの運動
成長ホルモンやマイオネクチンといった、筋肉と美肌に関わる物質についてお話してきました。
では、実際にどんな運動をすれば効率よく美肌になれるのでしょうか？
おすすめは 『無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動（ウォーキングや水泳）』の組み合わせ です。
まず、筋トレなどの無酸素運動で成長ホルモンの分泌を促しましょう。
女性におすすめなのは、お家でも簡単にできる スクワット です。
実は下半身の筋肉は全身の約70％を占めており、大臀筋やハムストリングスといった太ももの大きな筋肉が含まれています。
下半身を効率的に鍛えることで成長ホルモンの分泌が活発になり、全身の筋肉量も増えるため、マイオネクチンの分泌も促進され、美肌につながります。
筋トレと聞くと、下腹部や二の腕ばかり意識しがちですが、まずは下半身の強化から取り組むのがポイントです。
スクワットは正しい姿勢を保ち、ゆっくりと10回、息を吐きながら行いましょう。
最初は1日1セットから始め、慣れてきたら回数やセット数を少しずつ増やすと効果的です。
筋トレで成長ホルモンが分泌されている状態で ウォーキングなどの有酸素運動 を行うと、脂肪燃焼も効率的になります。
マイオネクチンは有酸素運動によっても分泌が増えることがわかっています。
ウォーキング、ジョギング、水泳、水中ウォーキングなどが有酸素運動としておすすめですが、取り組みやすいのは ウォーキング です。
ウォーキングは 20分程度 を目安に、正しい姿勢で足の親指の付け根を意識して踏み出すと全身の筋肉をしっかり使えます。
また、紫外線対策も忘れずに。帽子やUVカットウェア、日焼け止めを使用しましょう。
筋肉を鍛えることで、シェイプアップだけでなく、成長ホルモンとマイオネクチンが肌もきれいにしてくれます。
最近では女性の筋トレ人口も増え、24時間ジムも多くなっていますが、「ジムはハードルが高い」と感じる方は、まず 『10回スクワット＋20分ウォーキング』 から始めてみてください。
まとめ
筋肉と美肌には深い関係があります。
筋トレで分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーを促し、有酸素運動で増えるマイオネクチンはシミの生成を抑えてくれます。
効率よく美肌を目指すなら、まずは下半身を中心としたスクワットなどの筋トレを行い、その後ウォーキングや水泳などの有酸素運動を組み合わせるのがポイントです。
道具や場所を選ばず、毎日の習慣に取り入れることで、健康的でハリのある肌を手に入れましょう。
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