新しい季節や新学期、新生活、生活環境が変わると肌の調子が悪くなることはありませんか？
ニキビや吹き出物が口の周り・フェイスラインにボロボロとできたり、肌がなんとなくゴワゴワ・ガサガサと乾燥したり、化粧のノリが悪くなったりなど。
新しい生活環境や不慣れな生活が続くと、自覚がなくても睡眠不足や不規則な食生活になりがちです。
睡眠や栄養が足りていないと体の代謝が落ちて自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れます。そうすると肌にも影響が出て、様々な肌トラブルを引き起こします。
生活習慣の乱れやストレスで、なぜ肌が荒れるの？
生活習慣が乱れたりストレスがたまって心身が疲れると、血流が低下して自律神経が乱れ、新陳代謝が悪くなって老廃物を体外へ排出しにくくなります。
この状態が続くと体全体が不調になります。その不調は肌にもあらわれ、ターンオーバーが正常に行われなくなります。
ターンオーバーとは、およそ28日間の周期で皮膚の細胞が作られて新しい肌へとの生まれ変わります。このターンオーバーによって、健康的でみずみずしいトラブルのない肌を保つことができます。
生活習慣の乱れやストレスで、ターンオーバーが機能せず皮膚の新陳代謝が落ちると、余分な皮脂や古い角質が蓄積されて肌表面が乾燥し始めます。この状態が続くと、ニキビやシミ、シワができやすくなったり、顔がくすんだり浮腫んだりなどの肌トラブルを引き起こします。
ストレスによる肌荒れを解消するには？
新生活など生活環境による肌荒れを解消するには、心身ともに健康になることです。
では、心身ともに健康になるためには、具体的にどのようにすればいいのでしょうか？
1. 質のいい睡眠をとる
肌荒れには寝不足が大敵とよく言われていますが、ただ長時間睡眠をとれば良いというわけではありません。朝遅い時間までゆっくりと寝たり、休日にまとめて睡眠をとることも、質のいい睡眠とは言えません。
質のいい睡眠とは具体的にどのようなものなのか、確認していきましょう。
- 肌のターンオーバーに必要な「成長ホルモン」が分泌される夜22時〜2時の間に睡眠をとるようにする。
- 睡眠前に38℃〜40℃程の湯船に10分ぐらい浸り、血流をよくする。
- 睡眠前のパソコンやスマホなど電子機器の使用は目が覚めてしまうため、避ける。
- 睡眠は6時間〜8時間続けてとるようにする。
- 起きる時は朝日を浴びて、体内時計をリセットさせる。
睡眠中は体内の水分量が減るので、睡眠前後に水分をとることも大切です。睡眠前にノンカフェインのハーブティーなどを飲むことも、体を温めてリラックス効果を与えるので、取り入れると良いでしょう。
質のいい睡眠は自律神経を整え、体の細胞の活性化を促します。自律神経が正常化されるとストレス解消になり、肌のターンオーバーも促されて肌荒れ解消にも繋がります。
2. 一日三食、栄養バランスのとれた食生活をする
食事はなるべく毎日同じ時間帯に朝昼夕の三食、しっかり摂る習慣をつけましょう。
肌荒れが酷い場合は、特にビタミン・鉄分・タンパク質を含む食材を中心に摂るように心掛けましょう。
また、食生活の見直しは、腸内環境を整えることにも繋がります。
腸内環境を整えることは、体内の老廃物を排出したり免疫力を高めたり、ストレスに強い体を作ります。また、便秘を解消することで体内への有害物質の吸収を抑制するため、肌荒れを防ぐことができます。
腸内環境を整えるには善玉菌を増やすことです。善玉菌を増やすためには、キノコ類・海藻類に含まれる食物繊維や、ヨーグルトなどの乳酸菌や発酵食品を摂ることです。
逆に悪玉菌を増やしてしまう食品は、添加物や保存料の多いコンビニ食やレトルト食品、ファーストフードなどです。悪玉菌はこれらの脂肪分を好むため、肌荒れの時は特に避けるようにしましょう。
3. 正しいスキンケアで肌荒れ予防
普段の肌のお手入れを気をつけることでも、ストレスからくる肌荒れを改善・予防できます。
気をつけることとは、スキンケアの基本「洗顔」です。
洗顔で気をつける点は、以下になります。
- メイクをした日は、その日の内にメイクを落とすこと
- 手でゴシゴシ擦り洗いをせず、たっぷりの泡で優しく洗顔すること
- すすぎはぬるま湯（38℃前後）で行うこと
- なるべく毛足の長いタオルで、肌に軽く押さえつけるようにして水気を拭く
- 洗顔後はすぐに化粧水などで肌を保湿させること
メイクをした日は、どんなに疲れていても寝る前に必ずメイクを落とすことを忘れないようにしましょう。
メイクをしたまま眠ると、肌の上で酸化したメイクの油汚れが刺激となり、ニキビや毛穴の汚れ・開き、シミ・シワなどあらゆる肌トラブルの原因となります。アイメイクなどの濃いメイクは色素沈着を起こし、肌に茶色のシミのようなものが残ってしまう場合があります。
メイクの油は肌への負担にもなり、皮脂分泌の妨げとなって肌の乾燥化を招く場合があります。
また、洗顔方法を気を付けることでシミ・シワ・肌の乾燥を防ぐことができます。肌に摩擦をかけることと熱いお湯で洗い流すことは、肌にとって必要な皮脂も洗い落としてしまいます。摩擦をかけるとシワの原因となり、必要な皮脂がなくなると肌が乾燥します。
正しい洗顔方法の詳細は、以下をご参照ください。
新生活の肌荒れは心身のケアから
新生活などで多く発生する肌荒れは、新しい生活環境に馴染もうとするストレスが主な原因です。ストレスを自覚していなくても、不慣れな環境には誰しも自然と心身に疲れが伴います。
肌荒れを解消するために一番有効なのが、そのストレスを発散させることです。
質の良い睡眠の他にも、汗をかくような軽い運動を行うことでストレスの解消になります。運動は血流をよくして自律神経を整えるので、肌の色もよくなり、代謝が上がって肌のターンオーバーを活発化させます。
また、喫煙も肌トラブルの原因となります。喫煙は血流を悪くして肌のターンオーバーを妨げ、肌トラブルの原因を作ります。ストレスを発散させるために喫煙量が増えてしまいがちですが、肌荒れが気になっている時は喫煙を控えるようにしましょう。
ストレスや疲れを感じていなくても、心身に少しずつ蓄積されたものが突然肌にトラブルとして表れる場合もあります。
普段から規則正しい生活、正しいスキンケア、軽めの運動をしてストレスフリーを心掛けましょう。
