新生活ストレスからくる肌トラブル（肌荒れ・ニキビ）を改善するには

新しい季節や新学期、新生活など、環境が変わる時期は「なんだか肌の調子が悪い」と感じることはありませんか？
口まわりやフェイスラインにニキビや吹き出物が出たり、肌がゴワついて乾燥したり、メイクのノリが悪くなったりといったトラブルが起きやすくなります。

慣れない生活が続くと、気づかないうちに睡眠不足や食生活の乱れが重なりがちです。
睡眠や栄養が不足すると代謝が落ち、自律神経のバランスが崩れ、ホルモンの乱れを引き起こします。
こうした変化が肌にも影響し、さまざまなトラブルにつながってしまうのです。

生活習慣の乱れやストレスで、なぜ肌が荒れるの？

睡眠不足や不規則な生活、ストレスが続くと、血流が悪くなり自律神経のバランスが乱れます。
その結果、新陳代謝が低下して老廃物が排出されにくくなり、体全体の不調としてあらわれます。
もちろん、その影響は肌にも及びます。

肌は本来、約28日周期で新しい細胞に生まれ変わる「ターンオーバー」という仕組みを持っています。
この働きによって、健やかでうるおいのある肌が保たれています。

ターンオーバーの周期は何日？ターンオーバーを促す方法を知りたい！

しかし、生活習慣の乱れやストレスによってターンオーバーがうまく機能しなくなると、余分な皮脂や古い角質が肌表面に残り、乾燥やごわつきの原因に。
その状態が続くと、ニキビやシミ、シワができやすくなり、くすみやむくみなどの肌トラブルを引き起こしてしまいます。

新生活や環境の変化で肌荒れに悩む場合、根本的には心身の健康を整えることが大切です。
では、具体的にはどのような方法があるのでしょうか？

肌荒れには寝不足が大敵とよく言われますが、単に長時間寝ればよいわけではありません。
朝遅くまで寝たり、休日にまとめて寝るだけでは、質の良い睡眠とは言えません。

質の高い睡眠のポイントは以下の通りです：

質の良い睡眠は自律神経を整え、細胞の活性化を促します。
これによりストレスが軽減され、肌のターンオーバーが促進されるため、肌荒れの改善にもつながります。

食事は朝昼夕の三食をなるべく毎日同じ時間に摂る習慣が大切です。
肌荒れが気になる場合は、特にビタミン・鉄分・タンパク質を意識して摂りましょう。

食生活の改善は、腸内環境の整備にもつながります。
腸内環境を整えることで、老廃物の排出や免疫力向上、ストレス耐性の強化が期待できます。
便秘を解消すれば、有害物質の体内吸収も抑えられ、肌荒れ予防にもつながります。

腸内環境を整えるポイント：

悪玉菌は脂肪分を好むため、肌荒れ時は特に控えることが大切です。

日々のスキンケアでも、ストレスによる肌荒れを予防・改善できます。
特に基本となるのは「洗顔」です。

洗顔のポイント：

メイクを落とさずに寝ると、酸化したメイクの油が肌を刺激し、ニキビや毛穴の汚れ、シミやシワなどあらゆる肌トラブルを引き起こす原因となります。
特にアイメイクは色素沈着を起こし、シミのように残ることもあります。

また、洗顔時の摩擦や熱いお湯の使用は必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥やシワの原因になります。肌への負担を減らす洗顔で、乾燥やシワ、シミを防ぐことができます。

正しい洗顔方法の詳細は、以下をご参照ください。

正しい洗顔方法が肌トラブルを解決。美肌に導く3つのポイント。

新生活で起こりやすい肌荒れは、新しい環境に慣れようとするストレスが主な原因です。
自覚がなくても、不慣れな環境では誰でも心身に疲れがたまりやすくなります。
肌荒れを改善するためには、まずそのストレスを上手に発散させることが重要です。

質の良い睡眠に加え、汗をかくような軽い運動を取り入れることも効果的です。
運動によって血流が良くなり自律神経が整うと、肌の血色が改善され、代謝が活発になり、ターンオーバーが促進されます。

また、喫煙は肌トラブルを招く大きな要因です。
血流を妨げ、ターンオーバーを低下させるため、肌荒れが気になる時期は控えることが望ましいです。
ストレス解消のために喫煙量が増えやすい方も、意識して減らすようにしましょう。

さらに、ストレスや疲労は自覚がなくても少しずつ蓄積され、ある日突然肌にトラブルとして現れることがあります。
日常的に規則正しい生活を送り、正しいスキンケアと軽い運動を習慣化することで、肌をストレスフリーな状態に保つことができます。

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